SEPA CUANTAS CALORIAS TIENEN LOS ALIMENTOS PERMITIDOS EN LA DIETA hCG

Note que 100 gramos = 3.5 onzas

CALORIAS POR PORCION * (500 calorias por dia)


PROTEINAS
100 gm de carne de res   175-200

100 gm de carne de cordero   150-175

100 gm de carne de buffalo   110-125

100 gm de pescado blanco (cod, halibut, etc.)   70-80

100 gm de pechuga de pollo   140-150

100 gm de langosta   75-125

100 gm de camarones   100

100 gm de cangrejo 70-80


1 Huevo Cocinado 78

100 gm Queso Cottagge descremado (sin grasa) 62


1 vaso  8 oz de Leche Descremada (sin grasa) 86




VEGETALES
Esparragos crudos , 1 taza 32

Hojas de remolacha (Beet greens),cruda, 1 taza   8

Lechuga China (Bok Choy), cruda, en tiras, 1 taza   10

Repollo Verde, crudo, en pedazos, 1 taza   18

Repollo Morado, crudo, en pedazos, 1 taza   20

Apio, crudo, en cuadros, 1 taza, 20

Hojas de Endibia (chicory greens), crudas, cortadas, 1 taza   42

Hojas de Col (collard greens), crudo, cortado, 1 taza   12

Pepino Cohombro crudo, en tajadas, 1 taza   14

Hinojo (fennel), fresco, rodajas, 1 taza 27

Col, Rizado( kale), crudo cortado, 1 taza   42

Hojas de Mostaza, fresca cruda, cortada, 1 taza   14

Cebolla, cruda, cortada, 1 taza   60

Rabanos, crudos, tajado, 1 taza   20

Lechuga Romana, en tiras, 1 taza 30

Espinacas, 1 taza, cortada, 1 taza 12

Acelga o Alcachofa(Swiss Chard), cruda, cortada, 1 taza   6

Tomates, crudo, en cuadros, 1 taza   35

Zucchini, cocinado, hervido, con sal, 1 taza   29

Coliflor , fresco, crudo, 1 taza 25

Brocoli, fresco, crudo  1 taza 30



FRUTAS
Manzana , cruda, 1 mediana   81

Fresas, frescas, 1/2 taza 23 

Naranja, 1 mediana   65

Toronja roja, 1/2   37

Blueberries, frescas, 1/2 cup   41

Sandia, fresca, cortada, 1 taza   25

Pina, fresca, cuadros, 1/2 taza   70

Papaya, fresca, cortada en cuadros, 1 taza   55

Melon, fresco, cortado en cuadros, 1 taza   53

Mandarina, fresca, 1 mediana 15

Mango, fresco, cortado en cuadros, 1/2 taza 70

HARINAS

2 Tostadas Melba Original, Wheat, Rye 40

2  Palitos de Grassinni 40

DIA DEL HUEVO EN LA DIETA hCG: FASES II Y III

Hoy tengo otra gran alternativa para el dia de la carne  y se trata del dia del huevo, que se puede realizar tanto en la Fase II como en la fase III pero en diferentes cantidades. Se trata de romper una meseta o estancamiento, en donde el pesose ha mantino igual durante más de una semana. Menciono sólo una semana, porque es normal que se paralice por 2-4 días, y despues seguir perdiendo.

El Día del huevo en la Fase 2 consta de comer hasta, pero no más de 6 huevos completos durante todo el dia. Esto suma alrededor de 420 calorías. Si come mas de esto, puede sobrepasar las 500 calorias del día.  En la fase 3 es diferente y se pueden consumir hasta 12 huevos de la misma manera.

Los huevos tiene que ser hervidos o sofreidos con un poco de aceite de coco, pero preferiblemente hervidos. Trate de no añadir otros aditivos grasos a los huevos. Esto puede disminuir sus pérdidas de peso. las yemas del huevo son suficientemente altas en grasa y un diuretico natural. No es realmente necesario agregar más. No se puede consumir ni vegetales, ni frutas en este dia.

Generalmente, haciendo el día de huevo mostrará una pérdida al día siguiente notoria entre 1 libra y 2 libras en 24 horas. O mas , incluso puede ser al día siguiente después del día de huevo.

Cada persona es diferente. Si sólo están empezando ha hacer la dieta hcg y estan en los inicios de la fase 2, solo siga el Protocolo original lo mejor posible hasta que vea cómo está perdiendo peso, lo que funciona y lo que no. A continuación, puede ajustar su menú para satisfacer sus pérdidas.

Asi que:

Puede comer un total de 6 huevos enteros y nada más en el transcurso de todo el día.

También se debe beber mucha (1 galon) agua en su día de huevo.

CUALES VEGETALES SE PUEDEN CONSUMIR EN LA DIETA hCG Y EN QUE CANTIDAD

Aca esta esta pequena guia para que sepan cuanto comer de algunos de los vegetales permitidos y sus beneficios.

Espinacas
En la Cura Romana las espinacas son de gran preferencia porque son bajas en calorías--segun el plato diario, 4 tazas de espinacas contienen sólo 20 calorías. Además, esa porción de espinacas contiene 2 g de fibra, que puede ayudarle a sentirse completo. La espinaca es baja en carbohidratos, sin grasa y también contiene 2 g de proteínas por porción.

Espárragos
De acuerdo con la lista de alimentos los espárragos contienen 3 calorías por una porción de 100 g. Debido a la cantidad de bajas calorías puede llenar su plato de espárragos sin consumir una gran cantidad de calorías.

Repollo (COL)
Es un vegetal versátil que puede ser servido en una variedad de formas: al vapor, cocido, a la parrilla o crudo. Sin embargo, procure no cocinar el col con aceite, pues esto aumentará considerablemente el número de calorías.

Pepino Cohombro
El pepino es otro vegetal bajo en calorías y para añadir variedad a sus pepinos, haga una ensalada de pepino con vinagre, pimienta y stevia.

Apio

Es un vegetal bajo en calorías que es citado a menudo como un alimento "calorías negativas". Aunque el apio contiene calorías, contiene mucha agua y fibra, lo que contribuye a un número muy bajo en calorías.

Coliflor

Bajo en calorías, que contiene la fibra vegetal. Contiene 22 calorías por porción de 100 g. Procure evitar encabechar el coliflor con aceite para mantener bajo el número de calorías.

Acelgas

No tienen un sabor muy potente, por lo que puede ser sazonado en una variedad de formas. Las acelgas pueden usarse para hacer ensaladas en que puede incluir pollo a la parrilla o acompanado con carne.

Tomate

No debe ser muy grande. Puede acompanarlo con sal, pimienta o limon.

TIPS PARA REDUCIR LA RETENCION DE LIQUIDOS EN LA DIETA hCG

A veces podremos retener agua adicinal por una variedad de razones. La causa mas común es por estar comiendo demasiado sodio. El clima caliente y permanente durante largos períodos también pueden conducir a la retención de líquidos, que también se puede presentar como un efecto secundario de ciertos medicamentos.  La retención de agua también puede ser el resultado de una afección grave, con la participación de importantes órganos como los riñones, el corazón, el hígado, así como el sistema linfático.

Las mujeres tienen un mayor riesgo de retención de agua debido a la fluctuación de los niveles hormonales. Hinchazón premenstrual y edema menopausico se cree es causado por el impacto de las hormonas sobre el equilibrio de líquidos.

Asesoramiento de dieta general para reducir la retención de agua

• Coma menos sodio y sal. Idealmente, reducir su consumo diario de sodio a unos 1000 miligramos al día, hasta que su problema de retención de agua desaparezca. La única manera de lograr un consumo de sodio reducido es evitar alimentos procesados y comer más alimentos frescos. Cuando compre alimentos enlatados, empaquetado o alimentos en conserva, compruebe siempre la etiqueta del contenido de sodio.

• Otra cosa importante, es no agregar sal al cocinar o comer. Elija otras especias, o agregar jugo de limón o salsa de chili bajo en sodio. Una hierba muy buena y  diurética es el perejil.

• 

  Beba  por lo menos 2 galones de agua al dia. Agua mineral, jugo de toronja, jugo de arándano y infusiones (ej. ortiga y diente de León) son buenas opciones. Paradójicamente, entre mas hidratado el cuerpoeste, menos agua que conserva.

• Otro tip es comer seis pequeñas comidas y refrigerios al día. No pasar mas de 3 horas sin comer.

• Disfrutar de frutos diuréticos en su dieta habitual. Los mejores son los melones y cítricos. Son ricos en potasio que equilibra sodio y ayuda a eliminar el líquido.

• Incluir muchas verduras diuréticas en su dieta diaria. Elija cebollas, apio, pepino, berros, lechugas, tomates, pimientos, y hojas verdes. Como verduras  pues la mayoría son ricos en potasio que ayuda a mantener un sano equilibrio de líquidos.

• Incluir cantidades regulares de carbohidratos de almidón integrales en su dieta diaria. Coma la Melba Toas o el breadstick.

• Incluir nueces de macadamia sin sal.

• Sustituir salmón, atún, sardinas o cualquier otro pescado blanco o azul para carnes rojas, al menos dos veces por semana. Pescado azul tiene numerosos beneficios para la salud, especialmente para las mujeres que sufren de PMS.

• Tome un diuretico. También conocido como píldoras de agua, ayuda en la pérdida de peso, vaciando el exceso de agua del cuerpo. Los diuréticos pueden adquirirse sin receta o con una receta de su médico. Existen diuréticos naturales o de hierbas y también están disponibles y tienen probabilidades de tener efectos secundarios. El diurético de hierbas más popular es la Uva Ursi que se deriva de las hojas del árbol gayuba. Otras hierbas diurética es la raíz de diente de León (dandilion). Bebidas con cafeína también funcionan como un diurético, pero deben utilizarse con moderación.

Menu Para Reducir La Retencion De Liquidos

Desayuno: Cualquiera de los citricos permitidos en la dieta

Snack: Puñado de nueces sin sal o semillas. Una banana pequeña.

Almuerzo: Naranja, Lonjas de pechuga de pollo rematada con nueces de macadamia picadas. Agregar vinagreta, sin sal añadida y servir en una cama de hojas de lechuga.

Snack: Puñado de nueces de macadamia sin sal.

Cena: Porción de pollo al horno con ajo y jugo de limón, con brócoli al vapor.Para el postre, un sector de melón cantaloupe.

COMO ROMPER LOS ESTANCAMIENTOS (stalls) EN LA DIETA HCG

Los estancamientos en la dieta de hCG puede ser frustrante. Mientras que el Dr. Simeons define un estancamiento en la dieta de hCG como, 4 días de ninguna pérdida de peso o pérdida de pulgada, para el dieter hCG, que es un promedio de 1/2 – 3 libras un día pueden probar su voluntad y determinación de seguir en la dieta hCG.

Bien, si está aquí, es porque se ha propuesto la terea de determinar y encontrar una solución a este proceso y continuar en su plan de dieta de hCG. YOU ROCK!

El Dr. Simeons en su manuscrito recomienda sólo una forma de romper una meseta de la dieta de hCG, el dia de la manzana. Pero, todas esa personas que como usted o como yo, que hacemos la dieta han encontrado otras maneras de romper una meseta y agregarlo al plan de dieta del Dr. Simeons.

Aca se las traigo para que puedan utilizar cualquiera que necesiten:

Día de Apple:Día de Apple consiste en comer nada más que las manzanas por un día. Usted 6 manzanas grandes de comer y no bebe agua durante el día. Eso es todo. Ninguna otra fruta, no vegetales, o proteínas.

Día de steak:Beber mucha agua. En la tarde, comer un bistec sin sal con sólo una manzana o un tomate crudo.

Tés de hierbas:  Dr. Simeons sugiere un diurético. Puede ser un poco drástico y si no se encuentra bajo la supervisión de un médico, puede ser difícil de obtener. Algunos tés de hierbas actúan como diuréticos naturales y producirán el mismo efecto deseado, la liberación de agua. Puede obtener una lista de los tes y sus beneficios .

• Té de seda de maiz (Cornsilk)

• Té  verde (Green tea)

• Té de diente de León (dandilion)

• Té de hinojo

• Té de perejil

Puede agregar más té a su dieta de hCG, o hacer una rápida con té. Té de perejil en particular es un diurético natural muy potente. Contiene vitaminas a y c y tiene más betacaroteno que una gran zanahoria. Una taza de perejil picado tiene más vitamina c que comer 2 naranjas. Y una taza de perejil picado tiene más calcio que una taza de leche y 20 veces más hierro como el hígado. Perejil es también un ambientadores de respiración natural, gracias a la clorofila que figura en el perejil.

Diurético alimentos y condimentos: Estos alimentos enumerados no sólo son diuréticos naturales, pero son hCG dieta alimentos amistosos. Puede cambiar el menú de la dieta  después de una pérdida de sustentación, mediante la incorporación de estos alimentos.

• Vinagre de manzana: ideal para un aderezo de ensalada

• Espárragos: Mejora la eliminación de residuos

• Col: Rompe los depósitos grasos, especialmente alrededor del abdomen.

• Lechuga: Ayuda en el metabolismo y vacía de toxinas

• Tomates: Ayuda en el metabolismo, eliminacion de agua y expuslion de toxinas

• Ajo: Ayuda en el rompimiento de celulas grasas

• Rábano picante: Ayuda en el metabolismo, rotura de grasa

• Cafeína – ayuda a la eliminación de residuos y suprime el apetito

Consejos de pérdida de sustentación de dieta de hCG

• Pesar su alimento crudo/crudos. 100 gramos de carne se pesarán crudos, no cocido.

• Reorientar su dieta, releer el manuscrito y asegúrese de que tiene los alimentos en las cantidades correctas.

• No come más de un tipo de fruta al día.

• No coma más de un tipo de vegetales en un día.

• Interrumpir el breadsticks o el brindis de Melba.

• Reducir o suspender el uso de edulcorantes artificiales (AS).

• Aumento de la ingesta de agua. El agua es otro diurético natural que a menudo es ignorado. Beber 2 litros o más al día.

• Exceso de Sal. Refresco de dieta es un doble culpable con AS y sodio. Tratar de hacer su propio hCG refresco de dieta para controlar el sodio y el edulcorante. para eliminar una cucharadita de sal, se neceista tomar un litro de agua.

• Ejercicio: El ejercicio pesado puede causar retención de agua; caminar, T-Tapp, Yoga y Pilates son buenos ejercicios ligeros. Peso de formación, ciclismo; o puede ser demasiado mientras en la dieta de hCG 500 calorías y causar retención de agua.

• Asegúrese de que usted medir su cuerpo, así como las escalas de golpear. Si ha dejado de perder peso, pueden estar eliminando medidas corporales,pulgadas.

• Uso de la pasta milagrosa o fideos milagrosa para romper ese stall.